ストレス解消！親子ヨガの3つのポイント

育児サロンのよしです。

「雨が続くし、お出かけばかりもできないし、なんだかストレスたまるなぁ。」

「コロナ太りで、体が重い・・・。」

最近の私もまさにこんな感じです。

今回はおうちにいても楽しめる「親子ヨガ」を、実際にやってみたレポート付きでお届けします。

「親子ヨガって、どうやるの？」

親子ヨガをするメリットや手順について、くわしくお話します。

おすすめのポーズの紹介と、ヨガをする際の注意点を、感想を交えながらお伝えします。

親子ヨガとは？

「ヨガ」は、健康や美容・ダイエット・メンタルケアなどさまざまな効果を期待して、とても人気があります。

ポーズや呼吸法、瞑想などを組み合わせることによって、心身をリラックスさせ、心と体の不調を整えてくれます。

「親子ヨガ」は、親子でコミュニケーションをとりながら、呼吸を合わせ、スキンシップをとるヨガのことなんです。

もともと「ヨガ」とは、「つながり」という意味があります。

ヨガを通じて、もっと深くつながれそうですね。

親子ヨガのメリット

親子ヨガは、ママにとっても子どもにとっても、たくさんのメリットがあります。

まずは、ママから。

呼吸を整えることで、自律神経が整うんですね。

日ごろの家事・育児からのストレスから解放されます。

そして、子どもにも発育面や精神面でのメリットがあります。

姿勢の良さや集中力の高さは、勉強に取り組む上でもいい影響を与えてくれますね。

そして、ことばでは伝えられない、子どもなりの不安や緊張を上手に解消してくれます。

心の安定に加えて、ヨガは呼吸器や内臓も鍛えられるので、結果として免疫力が上がるというわけです。

あいさつ＆準備運動

親子ヨガをはじめる手順をお伝えします。

まず最初にあいさつからです。

床に座ってあぐらの姿勢をとり、胸の前で合掌しながらお辞儀をします。

始める前に、準備運動を行います。

手足をほぐしていきます。

音楽をかけながらやったり、ゲーム性を持たせてあげると、おもしろいと思います。

おすすめポーズ紹介

ヨガには「○○のポーズ」という風に、ポーズの名前があります。

動物などの子どもになじみのある名前が多いので、覚えやすいものばかりです。

おすすめのポーズを紹介します。

親子ヨガの際のポイント３つ

動きやすい服装で、水分補給しながら行いましょう。

楽しむ

細かいことは抜きにして、とにかくヨガを子どもと楽しみましょう。

親の感情は子どもに伝わります。

親が楽しいと感じれば、きっと子どもも楽しいはずです。

息をする

基本の呼吸は、鼻から吸って鼻から吐く腹式呼吸です。

苦しい場合は口から吐いてもOKです。

自分のペースで、細く、長く、ゆっくりとした呼吸を意識します。

無理をしない

痛気持ちいいくらいで止めておきましょう。

無理強いはよくありません。

子どもの体調に合わせて様子をみながら行ってください。

実際にやってみました

ほとんど運動習慣がなく、だらけきっている筆者の体で、親子ヨガを試してみました。

体が硬いので、思うようにはいかなかったんですが、普段伸ばさない筋が良く伸びて気持ち良かったです。

体のバランスをとったり、体幹が鍛えられている実感がすごくありましたね。

気がつけば、息を止めてしまっていました。

呼吸に意識を向けるのが難しかったです。

船のポーズと板のポーズでは、あまりのできなさに親子で爆笑でした。

何回か挑戦しているうちに、やっと形になってきました。

子どもが大きくなっても、たまにはこういったスキンシップもなごめるなぁと感じました。

最後に

いかがでしたか？

おうちでできる「親子ヨガ」についてお話してきました。

親子ヨガは、親子でコミュニケーションをとり、呼吸を合わせ、スキンシップをとることができます。

親にも子どもにも、体力面・精神面でメリットがたくさんあります。

おうちで親子ヨガのポイントは以下の３つ。

本格的にはじめてみたいのなら、体験教室をのぞいてみてはいかがでしょうか？

親子で楽しくストレスを発散していただきたいです。